靜坐引導詞(一)

    
p115712361341.jpg790663209582019613.jpg                                                                                                                                                                    大家好,很高興今天由我帶領你們走進瑜伽的世界, 希望這節課能給大家帶來愉悅的心情。

      現在請大家選擇舒適的座姿坐於墊子上,腰背挺直眼睛看向正前,翻轉雙手,掌心向上,將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印,傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒,讓你的內心慢慢平靜下來, 閉上雙眼,用心靈去探索自我的世界,嘴角微微向上翹起,讓我們在心底裡給自己一個淡淡的微笑從此刻起,拋開你所有的煩惱與雜念 ,和我一起呼吸冥想,放鬆你的雙肩, 雙臂,雙膝, 雙腳,將你的意識放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內, 小腹微微鼓起,緩緩的呼氣,小腹向內收起,據自己的氣息找尋自己的感覺。                                                                                                                    呼吸是瑜伽的中的靈魂,瑜伽呼吸的要求是:深長而緩慢。在整個過程中儘量配合腹式呼吸,瑜伽的腹式呼吸又兩大功能它可以給頭部輸送新鮮的血液,攝入生命之氣,控制意識,通過瑜伽的呼吸練習可潔淨呼吸系統排除身體毒素 從而達到思想純淨的狀態整個身體從頭頂到腳底從皮膚到骨頭從神經系統到消化系統,都能從瑜伽中受益 ,就這樣深深的吸氣,緩緩的呼氣,仿佛我們來到了一片燻衣草田園裡,嗅著淡淡的花香遠處幾只蝴蝶在輕快的飛舞。

      現在讓我們把意識慢慢的收回來, 雙手胸前合十 用力搓熱,將溫熱的雙手放於臉頰,輕輕的按摩雙眼,讓眼睛得到放鬆再次將手胸前搓熱放於腹部緩緩按摩, 放鬆腹部肌肉,滋養腸胃,現在將雙手自然放於雙膝上,慢慢睜開眼睛感受眼前的明亮 。

靜坐引導詞(二)

82-110Z42113390-L.jpg                                                                                                                請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上,挺直腰背,雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放鬆我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂,讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安,我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先,讓我們收緊腹肌,將身體裡所有的濁氣排放出去。
        然後,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮,感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸,吸有多長,呼就有多長。吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落,滋養我們身體的所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過後,調整為自然呼吸。現在你的呼吸變得均勻、順暢、自然,你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原,陽光透過雲層,散落在你的身上,蔚藍的天空,微風輕輕的吹過,在微風的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閒的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲,讓我們進入忘我的仙境。請大家把說手在胸前快速搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的余溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環,達到美容、養顏的功效。放鬆雙手回到雙膝上,慢慢睜開你的雙眼,感受一下眼前明亮的世界。放鬆雙腳,按摩腳踝、雙膝。

冥想,是用你的想像力來調節心身,緩解壓力。對絕大多數人來講,視覺的想像遠比聽覺的想像要生動的多,有力的多。而聽覺想像則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。

      想像,主要是為了激發某種記憶,尤其是身體的記憶,這個記憶就是體驗,軀體的體驗。其實,人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官裡,而不是大腦裡。瑜伽冥想詞3:實際上,冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的,一個雖然到過、體驗過,卻沒有深刻的軀體或心理記憶,如舒適,驚詫,激動的情景,也沒有多大意義的。

        所以說,冥想,也可以叫做喚醒,一種記憶體驗的喚醒。增加對大自然的興趣,對美的事物的追求,培養對音樂的愛好,有助於冥想的效果。同時,也會讓我們的心胸更加得開闊,對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗,越來越健康。

(一)

bXiWCtzgL6dd6B94huBRFg.jpg                                                                                                                                                          選擇盤坐,自然呼吸,三分鐘{音樂響起,引導詞開始}:
  
      盤坐開始,身體輕盈放鬆,頭正身直,松靜自如,兩眼輕合。意識從頭部開始放鬆……逐步向下延伸到身體各個部位。

  你已經全身放鬆了,整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地裡,松松靜靜的身態氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接,融化在一起,整個身體慢慢變得透明起來,隨著我講話的聲音你會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪,中心部位緩緩的流入你的體內,舒緩的落入你的腹部臍輪部位,現在,你整個人開始慢慢地感受到心靈的寧靜與博大,身體隨著心靈的寧靜與博大,慢慢變空變松變大。  
  這時候,從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花,把你的身體緩緩托起,向上托起。這蓮花不停地放射著光芒,照亮了你的全身,照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。並接著照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈,越來越空靈,越來越透明。

  這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。朵朵白雲在你腳下飄動,在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛……仿佛化成了一朵白雲,一朵祥和純淨的白雲。隨著陣陣自然和諧的微風吹來,你的身體化成了白雲,融合在這藍天之中,自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味,撫摸著你的身體,它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣,隨著這陣陣伴隨檀香的微風吹拂,你正感覺到身體內的病氣、濁氣、疲勞之氣不停地向外飄走,飄走,飄向那遙遠的天際,直到消失無蹤。{感受一下,此刻的狀態}我們看到……在海天的盡頭……有一輪紅日正冉冉升起……美麗的海空中瀰漫著一股清香的味道……吸入肺腑……再徐徐吐出濁氣……換入新氣……我們與空氣相互迴轉著……萬道霞光正照射在我們的身上……有一種久違的祥和深入我們的心房……有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命……迎著日輪的光芒……我們與它和諧……連接……我們化作無數光的微粒……飄向四面八方……我們沒有固定的方向……但卻到處可以感受到生命的方向……我們沒有刻意地喜悅……但卻能體會到生命深處的喜悅。

        讓我們持續而長久地保持這份心靈的喜悅……自然的進入……逐步的深入……成為我們的本身……無限美好的本性……化做無限喜悅的空靈。

        這時候……我們心靈深處生命的概念已然消散……心靈的喜悅早已悄悄呈現……我們聽到有一種聲音從遙遠的天際傳來……指引著我們生命回歸的方向……我們以心靈探尋光明……我們沉浸在無限喜悅的感悟中……

  在永恆的光芒中,我們忘卻了一切,同時我們又擁有了一切。這一切中……我們忘卻了自我,只有喜悅與我們同在……
        喜悅,無處不在……

  (提示:練習完畢後,回味感受,直到這冥想的最後一刻在腦海消失,再起身,做簡單的肢體舒展。)( 二 )

        想像自己躺在一片綠草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過。叫不出名的野花,爭相開放。遠處,一只母牛帶著它的崽崽在散步。身邊,孩子們在盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在草地裡蹦來蹦去。樹上的鳥兒在不停地歌唱。

        你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,空氣中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜的湖面上,忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變得很輕很輕,輕得幾乎要漂浮在空中;你的身體又變得很重很重,重得就要陷進地下了。優美,舒緩的音樂,猶如股股清泉流經心田,此刻,你的心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放鬆。
          1、想像一下,夕陽墜入地平線,西邊天際漫天紅霞,一種博大的美悄然充溢我們的心頭,時刻提醒著我們,一時感官的滿足只是海市蜃樓,只有純淨的目光,聖潔的心靈才能不受阻礙地看見世界內部蘊藏的歡樂。
          2、想像一下,煙雨中的江南水鄉,霧朦朦,雨朦朦。古老的拱橋下,停著一艘船,我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳,聽著遠處古寺的鐘聲,進入冥想。
          3、經過一番長途跋涉,我們來到一片綠洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在身邊歡唱,我們仰面躺下,看著藍天白雲,呼吸著芬芳的空氣,思緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。
        4、想像一下,窗外飄著鵝毛大雪,我們在屋內圍爐而坐,爐火越燒越旺。手捧一杯香茶,碧綠的茶葉在滾燙的開水中漸漸舒展,一股奇香沁入心肺,心緒漸漸平靜下來,慢慢進入冥想。
        5、想像一下,萬里無雲的晴空,一望無際的平原,金光四射的太陽,你我置身其間,忘卻世間煩人的瑣事,無謂的爭鬥,與自然渾然交融,慢慢進入冥想。
        6、想像一下,一場輕盈的新雨,遮蓋了我們的工作場所和熟悉的世界,帶領我們進入一個幽遠奇妙的境地,那兒山巒翠疊,泉水濤濤,空氣中漂浮著新雨潤澤後野百合的清香,在這獨立於一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進入冥想。
        7、想像一下,在美麗的星空下,當人們熟睡的時候,在孤獨和寂靜之中,另一個神秘的世界卻甦醒了過來,流泉唱得更響亮,山上的精靈們自由自在地來來往往,空氣中充滿樹木生產的聲音,而我們則慢慢進入冥想。( 三 )

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      你的領地可以是室內或者戶外……它是寧靜和安全的……看見自己正在清除自身的煩惱,憂慮……注意遠處的景象……你聞到什麼了嗎?……你聽到什麼了嗎?…… 注意你面前有什麼……伸出手來觸摸它一下……它的表面是什麼感覺?……聞它……聽它……讓周圍舒適起來……你在這裡很安全……尋找一塊特殊的領地,一個私人的領地……尋找與這領地相連的路徑……感覺你腳下的地面……看看你身體的上方……你看見了什麼……聽到了什麼……聞到了什麼……順著這條小徑走下去,一直走到屬於你自己的安寧的、舒適的、安全的地方。

      你已經到達了自己的特別領地……你的腳下是什麼?……感覺怎麼樣?……走幾步……你在你的上方看到了什麼?聽到了什麼?還聽到了其他什麼?伸出手來觸摸一下……它的質地怎麼樣?附近有鋼筆,紙張,顏料嗎?或者有沙堆、黏土用來玩耍嗎?走向它們,拿起它們,聞聞它們。這些是你的專用工具,或者是你的內心嚮導的工具,用來對你展現自己的思想和感情……你可以看到多遠就看多遠……你看見什麼?你聽到什麼?你聞到了什麼東西發出的芳香?

      在你的特別領地中坐著或者躺著……注意四周的氣味、聲音和景象……這是你的領地,沒有任何事物可以傷害你……如果這裡有危險,驅逐出去……用些時間來認識到自己是放鬆、安全和舒適的。

      記錄下這塊地方的氣味、聲音和景象……在你需要的任何時候你可以回到這裡來進行放鬆……通過同一條小徑或通道離開此地……注意地面,觸摸你附近的物體…… 遙看遠方並且欣賞風景……提醒這塊領地是你專用的,只要你願意你可以隨時進來。對自己說一句肯定式短語比如“我可以在此地放鬆”或者“這是我的特殊領地,我可以隨時過來,只要我願意”。 現在轉動你的眼睛,用幾秒鐘時間體驗一下你的放鬆感覺。發現你內心的嚮導。

      你內心的嚮導是一個虛幻的人或者動物,他能夠幫助你展現自我並且給予你諄諄教導。他是一條連接你內心智慧和潛意識的紐帶。你內心的嚮導能夠告訴你如何放鬆,能夠幫助你尋找壓力的根源。通過瑜伽鍛鍊,你可以在需要的時候進入你的特殊領地並且在那裡遇見你內心的嚮導。(以下重複兩遍)

        1、我每天練習瑜伽,我身體的感覺越來越健康和強壯。每次我放鬆時,我的身體變得更強壯、和諧。
        2、我擁有良好的生活習慣,我現在充滿生命力。我保持心情愉快,我已經丟掉舊包袱,開始迎接新生命。
        3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能夠做好。我正在用我卓越的洞察力做我的工作。我感覺自己越來越快樂,每天都有成就。我善待自己。我越來越喜歡自己。我是一個聰明的、富有創造力的和有才能的人。
        4、我確信自己能夠達到我制定的目標。我的身體內蘊藏著改變自己的潛能。我能夠解決好自己的問題。我做出的決定是正確的。我能夠將紛飛的雜念拋到一邊,集中精力對付我的目標。我正在實施我的計劃,我對它越來越有興趣。當我向著我的目標靠近時,一步又一步,新的熱情和新的能量將會出現。
      5、在有壓力的情況下,我能夠保持鎮靜,應付自如。我有勇氣面對所有挑戰。我將達到我的目標。( 四 )

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      讓你的眼睛輕柔地集中在你面前的一個點上……做一個放鬆的深呼吸,氣流直達你的丹田……做另一個放鬆的深呼吸……再做一個……儘管你的眼睛已經有點疲勞了,但還要堅持一會兒,做另一次深呼吸……再來一次……你的眼皮越來越沉重……讓它閉上吧,你要對自己說。現在你開始放鬆你身體內的每一塊肌肉。讓你的雙腿放鬆……讓你的雙腿開始感受沉重……當它們放鬆時會越來越重,你的雙腿在去掉最後的一點緊張時會越來越重……你的雙腿變得越來越重,越來越放鬆,越來越放鬆越來越重……你的胳膊也同樣變得越來越重……在去掉最後的一點緊張時會越來越重。你可以感覺重力正在把它們牽引向下……你的肐臂變得越來越重,越來越放鬆……越來越放鬆越來越重……放鬆的程度越來越深。你的雙臂和雙腿感覺很重,很重,放鬆……你的雙臂和雙腿感覺完全放鬆,因為它們釋放了最後的一點肌肉緊張……越來越重,越來越放鬆……

      同樣,開始你的臉部放鬆。你的前額變得平滑而放鬆。你的前額變得越來越平滑而放鬆,因為它正在釋放緊張……你的臉頰也開始放鬆,變得越來越平滑而放鬆,因為你的臉頰正在釋放緊張……你的前額和臉頰都已經完全放鬆……平滑而放鬆。現在輪到你的下巴開始放鬆了……感覺越來越放鬆。隨著你下巴變得越來越放鬆,感覺肌肉正在鬆弛……你的嘴唇開始分離……你下巴變得越來越放鬆。

      現在可以放鬆你的頸部和肩膀了。你的頸部變得越來越放鬆……你的肩膀變得越來越放鬆……感覺你的頸部和肩膀變得越來越深度地放鬆……非常放鬆……現在再開始做深呼吸,在你呼氣的時候讓放鬆的感覺擴展到你的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在你呼氣的時候感覺你自己正在變得寧靜和放鬆……越來越寧靜和放鬆。

      感覺自己正慢慢漂移……越來越深……變得越來越昏昏欲睡,平和,寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放鬆……漂移得越來越深……越來越深。

      現在是該進入你的特別領地的時候了……一個安全而平和的地方。你可以通過一道樓梯或者穿過一條小路到達你的特別領地,隨著每一個步伐,你開始由十到零地反順序計數……隨著每個步伐你變得越來越深度放鬆。

      走到第十步時你已經到達了你的領地了……當你向你的特別領地走近時,感受那裡的平和與安全。現在每走一步你覺得越來越放鬆。十……九……八……七……六……五……四……三……二……一……零。

      現在查看一下你的特別領地的景觀和顏色……聽一聽四周的聲音……感受一下你的特別領地的氛圍……聞一聞你的特別領地的氣味。看……聽……聞……你在你的特別領地感到平和安全,安全平和。

      感覺自己正漂移得越來越深……越來越深……變得越來越昏昏欲睡,平和,寧靜。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放鬆。你是如此平和。( 五 )


      將您的意念凝聚于左腳上。開始感知左腳。然後讓意念進入腳趾。開始將意念凝聚於大腳趾,感覺它變得柔軟和舒展,接著將意念凝聚於第二個腳趾感覺它變得柔軟和舒展,然後將意念凝聚於第三個腳趾感覺它變得柔軟和舒展,再接下來將意念凝聚於第四個腳趾,感覺它變得柔軟和舒展,最後將意念疑聚於第五個腳趾,感覺它變得柔軟和舒展。這樣,所有的腳趾都變得柔軟放鬆。

    將意念集中到腳底。腳底漸漸舒展。左腳底完全放鬆。
    將意念集中於腳面。腳面漸漸舒展。左腳面完全放鬆。
    意念開始集中於小腿,小腿的肌肉,脛骨和膝蓋。左小腿漸漸舒展,然後完全放鬆。脛骨漸漸舒展,然後完全放鬆。左膝漸漸舒展,然後完全放鬆。
    讓意念上移到大腿。感覺大腿前方的肌肉漸漸舒展,然後完全放鬆。
    讓意念游移得更高些,直到臀部,感覺臀部的肌肉漸漸放鬆,然後完全放鬆。您的左腿,從腳趾到臀部,現在都已經受到了放鬆護理。
      現在,在右腿這邊重複整套護理。
      將意念凝聚於腹中。
      將意念凝聚於盆骨部位。感覺生殖器官、膀胱、結腸全都在漸漸舒展。完成腹部的放鬆。
      開始凝神於背部。感覺您正緊貼地面的背部的下部、中部以及上部,然後感受它們全都在漸漸放鬆。完成整個後背的放鬆。
      將意念凝聚於左手。開始感知您的手指,首先感知小手指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,然後是無名指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,接著是中指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,再接下是食指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,最後感覺您的拇指,感覺它漸漸變得柔軟舒展,完成全部手指的放鬆。
      開始感知您的手掌。手掌漸漸舒展,然後完全放鬆。
      開始感知您的手腕。手腕漸漸舒展,然後完全放鬆。
      開始感知您的手肘。肘部漸漸舒展,然後完全放鬆。
      開始感知您的上臂,包括外側與內側。上臂漸漸舒展,然後全部放鬆。
      開始感知您的左肩,肩部漸漸舒展,然後完全放鬆。整只左臂的放鬆就完成了。
      在右臂這邊重複整套護理。
      將意念上移到頸部。
      開始感知您的咽喉與頸部。咽喉與頸部漸漸舒展,然後完全放鬆。
      開始感知您的頭部,頭皮。頭皮正漸漸舒展。整個頭部都得到了放鬆。
      開始感知您的頭頂。頭頂漸漸舒展,完全放鬆。您的頭部開放澄明,像鮮花盛開一般。
      開始感覺您的頭頂正漸漸閉合,如同鮮花在夜晚合攏花瓣一般。雖然頭頂閉合了,但是您的身體依然沐浴在金色的光芒中。感覺這光芒充盈了您的氣息,滲透了您的軀體。
      開始感覺氣息正遠離您的身體。然後,切實體會一會兒自己的呼吸。
      將意念游移到身體的其它部分,開始感知手臂、腿、胸部和腹部。意識到身體正躺在地板上呼吸。( 六)


      仰臥,兩手放於體側,手心朝上,兩腳按自己舒適的方式稍分開,有條件的話,用一塊黑色布段或其他軟布類(毛巾也可)輕輕遮蓋住雙眼,以便能得到更好更徹底的放鬆,一旦做好了這一切,就要排除一切雜念,將注意力全部集中到你身體各個部位上來。

      現在從右腳開始:放鬆右腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、右小腿後側、右小腿脛骨、右膝蓋窩、膝蓋、右大腿後側、右大腿前側、右腹股溝、右髖部、右臀部、右側腰部、右側腋窩、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。   

      現在轉到身體的左側:放鬆左腳腳趾、腳心、腳背、腳後跟、腳踝、左小腿後側、左小腿脛骨、左膝蓋窩、膝蓋、左大腿後側、左大腿前側、左腹股溝、左髖部、左臀部、左側腰部、左側腋窩、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。     

      現在轉到上身軀幹:放鬆胸部、整個胸腔、心臟、橫隔膜、腹部、內臟器官、骨盆、性器官、肛門、腰 椎、整個脊柱、整個背部。
現在轉到頸部和頭部:頸部前側、頸椎、後腦勺、頭頂、頭皮、前額、兩個臉頰、兩耳、兩眉、眉心、眼皮、眼球、眼瞼、鼻子、嘴唇、牙齒、舌頭、下巴、整個頭部。 現在感覺身體每一個關節、每一個全部全都放鬆了,身體很輕很輕,輕得像一片羽毛飄浮在空中。(想像著)我躺在海邊,躺在沙灘上,沒有風、沒有浪;藍藍的海水,藍藍的天空,海面平靜極了……

      一群海鷗在藍天飛翔,風起了,漸漸有了浪花,浪花觸及到我的雙腳,觸到了我的全身,我警醒了。我沒有睡著,我只是躺在海邊做健身瑜珈休息術罷了。

      我在靜觀自己的呼吸,我的呼吸自然而平穩地進行,當我吸氣的時候,我感覺自己正在吸氣,我呼氣的時候,感覺到自己正在呼氣,我的呼吸自然而平穩。我輕輕地活動我的腳趾,輕輕轉動腳踝,輕輕活動手指,輕輕轉動手腕,我將頭輕輕轉到右側,慢慢轉回到中間,再輕輕地轉到左側,慢慢轉回正中。

      現在兩手心在胸前相合,互相摩搓,待手心發熱,讓這發熱的手心按在肚臍上,輕揉腹部,按摩腹部內臟器官。腹部內臟器官在溫熱的手心裡受到溫暖,內臟器官得以按摩。

      再繼續摩搓手心,待手心發熱,讓發熱的手心輕輕拍打兩個臉頰,就像母親在愛撫嬰兒,輕輕拍打頭部,感覺所有的疲勞都消除了。大拇指輕輕按自己的太陽穴,感覺精力正在恢復。

      繼續摩搓手心,待手心發熱,將發熱的手心摀住閉著的雙眼,眼睛感覺到溫暖,眼球得到放鬆,眼睛在溫暖的手心內慢慢睜開,十指分開,手指緩緩下滑,讓眼睛慢慢適應這自然之光。

      深深吸一口氣,慢慢呼出,感覺全身心得到徹底放鬆,現在屈雙膝,慢慢坐起。睜開眼睛,將頭部輕輕擺動。再慢慢站起來,兩腳並攏,兩手放於體側。

      深深吸氣,兩手從旁分開,舉至頭頂,十指相交,轉動手腕,手心朝天,感覺所有的緊張得以消除,全身充滿了精力、充滿了元氣;呼氣,兩手臂從旁放下;再次吸氣,兩手上舉,十指相交,轉動手腕,伸直肘部,延伸脊柱,踮起腳跟,露出笑臉,感覺全身恢復了活力,呼氣,放低腳跟,放下兩手臂。健身瑜珈休息術已全部完成。                                                         2846024_081751075356_2.jpg                                                                                                                                                              注意:
      早、中、晚練健身瑜伽休息術,放鬆各部位後,後面的詞是不同的,晨練時,放鬆各部位後,還需站起來,做恢復精力功,讓溫暖的陽光灑滿全身,讓充滿精力的身體迎接新一天的到來。而中午如果需午睡則不用再轉動腳趾、手指,而是放鬆各部位後感覺自己要進入睡眠狀態,只需十幾分鐘的放鬆休息術就可很快恢復精力。晚上臨睡前(特別有利於失眠的人)做健身瑜伽休息術,則可將放鬆詞念得更細、更慢,如右腳小腳趾,第四腳趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等,在心裡默念這些詞時,你已經消除了各種雜念,精力全部集中在身體各部位上,而且各部位又正在放鬆,這樣進入的睡眠狀態,質量高,並且是真正的全身心徹底的放鬆。
   坐在火車或飛機上,或是在汽車裡面,都可以練習。

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